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孕期多吃这5类食物对你和胎儿都好

发布时间:2019-09-13 05:33:00

  在孕期你会吃些什么食物呢?其实在孕期对于饮食是有些要求的,孕期多吃这5类食物,对你和胎儿都好!

  在你会吃些什么食物呢?其实在孕期对于饮食是有些要求的,孕期多吃这5类食物,对你和胎儿都好! 孕期饮食有讲究,孕妈要会吃,吃对了对自己和胎儿都好。下面这5类食物要常吃,准妈妈们,看看你有做到吗? 1、豆类 豆类中蛋白含量丰富,亚油酸,亚麻酸,油酸等以及不饱和脂肪酸等含量丰富,有很好的健脑作用,而且黑豆还益气,妊娠期由于孕妈血容量增加,孕妈很容易贫血,多吃黑豆,红豆有助于补气,对胎儿的头发发育也好。 2、粗粮类食物 后可不要全是精米细面的吃,粗粮中的营养元素,精米细面中不完全含有,孕期需要均衡营养。比如,玉米中的不饱和脂肪酸,谷氨酸等对胎儿大脑发育有益,多吃玉米还助于促进肠胃蠕动,预防等。荞麦对孕期的性贫血和妊娠期等都有辅助治疗作用。小米,有助于缓解妊娠期胃部不适。红薯有助于促进肠胃蠕动,对缓解孕期便秘帮助大。 、坚果类食物 坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,,微量元素等营养元素,多吃坚果对胎儿的大脑发育有益。孕期多吃核桃促进胎儿大脑发育帮助大,多吃花生对孕期有好的效果。像腰果,开心果,葵花籽,松子等坚果都适合孕期吃。由于坚果中油脂含量高,不容易消化,孕妈们要常吃但一次不要吃过多哦。 4、富含优质蛋白类食物 约占人体干重的40%,蛋白质在胎儿的生长发育中起到非常重要的作用,整个孕期对优质蛋白的需求都非常多。 优质蛋白广泛存在于,鸡蛋,肉类,类中。像海鱼,,,,兔肉等孕妈都可以吃。烹调蛋白质类的食物时,孕妈尽量不要用油炸的方式,破坏蛋白质的营养成分,还不利于消化吸收。像肉食类,要煮熟煮透了吃。 5、富含维生素类食物 孕期充分的补充维生素也非常重要。维生素D有助于促进钙吸收,对胎儿的眼睛发育好,与、2协同作用可以预防先兆子痫,维生素C对促进铁的吸收帮助大等。孕期充分补充维生素对孕妈和胎儿都很重要。 维生素广泛存在于蔬菜和水果中,孕妈们要多吃新鲜的蔬菜,也要适量的吃些水果。 孕妈们,这5类食物你有常吃吗?要常吃,但单次不要过量吃。孕期多注意饮食对自身和胎儿都好,要多细心哦。

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